Главная
Похудение и Диеты Беременность и роды Материнство Психология Мода Туризм Гороскопы и Астрология Женская магия
Навигация по сайту
Авторизация
Логин:  
Пароль:
Спортивная диета для мужчин
Довольно часто многие, при упоминании о спортивной диете, подразумевают какую-то абстрактную диету, которой стоит придерживаться, занимаясь спортом. Однако – это не так. Ваша спортивная диета напрямую зависит от преследуемой Вами цели при занятиях спортом.

Традиционная русская диета
Меню данной диеты составлено с учётом традиций русской кухни и рассчитано минимум на две недели, для достижения лучшего эффекта можно продлить до месяца. Меню обеспечивает только основные энергетические потребности организма...

Как ускорить обмен веществ?
Поглощаемая человеком пища частично расходуется на энергетические нужды организма, частично – на строительство новых клеток, а частично депонируется в виде жиров. То, насколько быстро пища трансформируется организмом в энергию, зависит от скорости обмена веществ, или метаболизма. Так, люди с хорошим обменом веществ, как правило, полны энергии и не имеют проблем с лишним весом.

Как легко и быстро похудеть

Многие девушки мечтают похудеть, борются со своим лишним весом, сидят на разных диетах, занимаются спортом, отчаянно меняя то одни, то другие финес-программы, но все тщетно.

Диета морская. Худеем с помощью риса и морепродуктов
Эти продукты помогут вам сбросить лишние 5 кг буквально за семь дней. Основа этой диеты состоит в употреблении в пищу варёного риса и различных морепродуктов, богатых йодом.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели

Как похудеть на 7 кг за 3 недели


Как быстро похудеть на 7 кг всего за 3 недели



Как быстро похудеть за 3 недели

Вы хотите избавиться от лишних кг и обрести идеальные формы, но не знаете, как это сделать эффективно? Многие решают этот вопрос, «садясь» на диеты, но правильно ли это? Ведь диета должна быть подобрана для каждого индивидуально, да и возвращаясь к своему обычному питанию можно набрать не только «скинутые» кг, а и несколько кг сверху. Что же делать? Как похудеть эффективно и при этом не причинить вред здоровью? Для этого необходим комплексный подход.

Худеем «правильно»


Организм при «правильном» похудении должен терять не более 5 – 7 кг за 3 недели. Достигнуть этого достаточно просто: для этого не нужно «терзать» свой организм различными диетами, а нужно лишь изменить свой режим дня и внести некоторые коррективы в питание.



Питание, чтобы быстро похудеть


Питание – один из главных моментов в похудении. «Правильное» питание предусматривает употребление полезных для организма продуктов в определенное время. Исключите или, по крайней мере, ограничьте себя в потреблении сахара и мучных продуктов. На вашем столе должны присутствовать легкие супы, каши без масла, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, отварная куриная грудка, вареная или запеченная в духовке рыба.

Вода. Весьма важный момент для нашего организма – поддержание в нем водного баланса. Количество выпитой воды рассчитывается для каждого человека индивидуально (из расчета - масса тела*31 мл). За 30 минут до еды, в т.ч. утром до завтрака, выпивайте стакан «чистой» воды. Это должна быть именно вода, а не соки, чай и т.д. Так, вы сможете избежать переедания во время основных приемах пищи.

Завтрак (с 6 до 8 утра). Завтрак – один из основных и обязательных приемов пищи. Наиболее полезный, питательный и к тому же доступный продукт на завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшеничная, пшенная или ячневая) без или с наименьшим количеством сливочного масла. Каша может выступать не только в качестве второго блюда, из нее можно сделать своего рода «десерт» (сладкая каша). Для этого хорошо подойдет овсянка, чтобы сделать ее сладкой совсем не нужно добавлять в нее сахар, вместо него хорошо подойдут сухофрукты, кусочки свежих фруктов (киви, яблоки, персики, ананас и др.), в нее можно добавить мед, корицу, имбирь. Один - два раза в неделю можете приготовить себе отварные яйца, омлет на пару или сделать «бутерброд» из хлебца с творогом или обезжиренной брынзой с зеленью.

Если очень хочется сладкого – можно позволить себе мороженое или кусочек шоколада. Главное помнить: эти продукты необходимо съесть до обеда, они легко усваиваются организмом, и вы их сможете «сжечь» в течение дня, но все же не стоит ими увлекаться, иначе килограммы будут уходить медленнее.

Обед (с 13 до 14 часов дня). К этому времени организм потратит некоторое количество калорий, проголодается и его нужно будет «подкормить». Первые 2 – 3 дня необходимо помочь организму в снижении веса: нужно сократить потребление жиров и углеводов. Для этого хорошо подойдет овощной салат, состоящий из капусты, сладкого перца, огурцов и помидоров, свежей зелени, приправ. Для заправки такого салата хорошо подойдет соевый соус или лимонный сок. Ваша задача насытить организм, поэтому порция такого салата может быть до 400-500 г! Последующие дни к такому салату можно будет отварить кусок куриной грудки, рыбы. Вместо салата можно приготовить овощи на пару или же сварить легкий супчик.

Ужин (за 3 часа до отхода ко сну) но до 20-00. В первые дни ужин будет весьма строгим: один апельсин или одно среднее яблоко. По прошествию этих дней ваш ужин может состоять из других фруктов, йогурта, кефира или обезжиренного творога. Но помните: ваша порция должна быть не более 250 г.

Не ешьте на ночь! Это правило позволит вам потерять от 100 до 500 г в сутки!




Физические нагрузки крайне важны, чтобы похудеть быстро и навсегда


Чтобы похудеть эффективно и быстро кроме правильного питания должны еще присутствовать физические нагрузки. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в тренажерный зал, на плавание, аэробику или восточные танцы. Спорт помогает в похудении, делает тело рельефным, улучшает самочувствие. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то купите диск с уроками по аэробике или скачайте видеоурок из Интернета и проводите занятия дома самостоятельно. Устраивайте себе тренировки 3 раза в неделю по часу (после 40 минут интенсивных тренировок организм начинает сжигать калории). Не ешьте сразу же после тренировки (минимум 1 час), т.к. организм в это время продолжает сжигать жир.

При таком режиме вы сможете похудеть на 2 кг (плюс – минус пол кг) в неделю. В первые дни вы можете худеть достаточно «интенсивно» (до – пол кг за 2 дня), после вес может начать сбрасываться медленнее, а в какой – то промежуток времени и вовсе встать. Не стоит расстраиваться, т.к. это всего лишь «временное явление» и вскоре организм продолжит сбрасывать лишний кг. Наберитесь терпения.

Если вы не будете заниматься спортом, то в основном будете терять не жир, а мышцы. А мышцы требуют значительно больших энергозатрат от организма, чем жир. Поэтому сначала возникнет чувство, что вы хорошо худеете, но как только вы начнете меньше себя ограничивать - вес будет набираться с двойной силой. Спорт помогает ускорить обмен веществ, а это очень важно.

Для того чтобы скинуть лишние 7 кг за 3 недели и распрощаться с ними раз и навсегда следуйте режиму дня и «правильному» питанию описанному выше. Это позволит вам стать стройными, красивыми и уверенными в себе. Удачи!




(голосов:2)
Посетители
 Комментирует: Alisa  | 26 сентября 2015 14:31
На 7 кг все-таки тяжело похудеть за 3 недели, а на 3-4 можно, т.к. очень важно не замедлить обмен веществ, а при такой гонке за результатом похудения очень сложно сохранить обменные процессы на высоком уровне.

И в конце концов если вы будете несколько дней видеть на весах такой же вес или, того хуже, еще побольше покажут - велик риск сорваться. А даже если вы видите хоть 100-200гр. отвеса все равно полегче, чем если они прибавятся.
Журналисты
 Комментирует: Pola  | 14 декабря 2015 12:33
Похудеть на 7 кг всего за 3 недели можно, я худела так как-то раз. Но и набрала потом тоже быстро все обратно. Идеальное похудение - это сбрасывать до 5 кг в месяц. Даже 5 кг в месяц - это много. Изнурять себя сильно придется.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


WBelle.RU - сайт для настоящих женщин © 2017 Все права защищены.
При использовании материалов wbelle.ru активная ссылка на сайт обязательна