Замучила хандра и депрессия? 10 способов увеличить гормоны радости в организме

Способы увеличить гормоны радости в организме

Депрессия - ваш серный друг? Вы не вылазите из депрессивного состояния? Начните с мелочей и обязательно увидите позитивные изменения!
10 простых способов увеличить гормоны радости в организме.



Знаете, что объединяет гимнастику, сельдь и триптофан? Все они отвечают за хорошее настроение. Если вы узнаете основные механизмы химии мозга, вы научитесь управлять своим самочувствием и вовремя вырабатывать гормоны счастья: эндорфин и серотонин. Начните с утра.


1. Вытащите себя

Встаньте с кровати, сильно вытяните тело и руки вверх, расправьте пальцы обеих рук, и сделайте вдох. Это простое действие (это даже не гимнастика) заполнит клетки мозга волной кислорода. А это стимулирует мозг для производства эндорфинов и серотонина. Эндорфины улучшают настроение, действуют успокаивающе и обезболивающе. Серотонин – это нейромедиатор действие, которого нагоняет на нас хорошее настроение и состояние расслабления. Отвечает за прилив энергии, удовольствие и желание действовать.


2. Примите освежающий душ

Лучше всего контрастный, то есть, холодный и теплый – стимулирует кровообращение, особенно мозга. Благодаря этому не только ум, но и тело сразу же обретут лучшую форму. Не любите холодную воду? Версия компромисс – это летний душ (водой комнатной температуры).


3. Ешьте кашу

...или хлеб из цельного зерна. Они содержат так называемые сложные углеводы, которые поднимают уровень сахара в крови и добавляют энергии. А это сразу поднимает настроение. Однако, в отличие от простых углеводов, которые работают по принципу короткого замыкания (вызывают кратковременную эйфорию), они находятся в хлебе, макаронных изделиях, хлопьях из цельного зерна, коричневом рисе и орехах, они действуют на наш мозг гораздо дольше.

4. Примените цветотерапию

Одеваясь, вместо стандартного серого или черного цвета, выберите из шкафа что-то яркое: красный, оранжевый, желтый. Психологи доказали, что яркие, веселые цвета стимулируют мозг к работе, повышают концентрацию внимания, способствуют творчеству и улучшают настроение. Даже если вы не носите яркие цвета, хотя бы на некоторое время разбавьте чем-то цветным свой наряд.

5. Съешьте селедку (или банан)

Некоторые продукты питания, например сельдь, являются природными антидепрессантами: магний, витамины группы B, омега-3, а также вещества, стимулирующие организм к продукции гормонов счастья: серотонина, дофамина, эндорфинов. На второй завтрак съешьте, например, банан – благодаря сахарам, содержащимся в бананах, вырабатывается серотонин из триптофана.

На обед позвольте себе постное мясо, например, курицу или индейку – в нем также вы найдете драгоценный триптофан. В порции мяса есть немного углеводов. Это не все заслуги, мясо также содержит тирозин, из которого вырабатывается дофамин и норадреналин, кроме того, медиаторы, которые ассоциируются с хорошим настроением. Они владеют слегка возбуждающим действием на нашу бдительность, внимание, ловкость и память, улучшают концентрацию внимания.

Морская рыба – это отличный источник жирных кислот Омега – природные антидепрессанты.

Ешьте салат из шпината. Он содержит фолиевую кислоту, которая активизирует смешение серотонина и норадреналина. А такой коктейль оказывает тонизирующее и антистрессовое действие.

6. Расслабьтесь.

Самым простым методом расслабления является аутогенная тренировка. Лягте удобнее, закройте глаза и включите воображение. Представьте, приятное место, в котором вы чувствуете себя комфортно. По очереди расслабьте в мыслях все мышцы: начните с головы и остановитесь на пальцах ног. Аутотренинг введет вас в состояние глубокого расслабления и покоя. Выполняется систематически, чтобы смягчить напряжение и страхи. Чтобы усилить его эффект, включите любую расслабляющую музыку.

7. Измените выражение лица

Наше выражение лица отражает то, что мы чувствуем. Это очевидно. Но этот процесс может работать и в обратную сторону. Проверьте это: расслабьте лоб, чтобы исчезли морщины и выпрямились брови. Не нужно насильно улыбаться – особенно, если вам не до смеха. Просто попробуйте какое-то время (лучше навсегда) сохранить гладкий лоб. Это сигнал для мозга, что вы расслаблены. Благодаря ему вы действительно будете чувствовать себя лучше. Работает.

8. Потанцуйте с кем-нибудь

Активность в целом улучшает самочувствие. Общество позитивного человека, безусловно, повышает настроение – это доказано. Благодаря дружественным тактильным процессам выделяются эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин. Так же музыка в сочетании с плавными движениями и эстетическими впечатлениями стимулирует мозг, который выделяет поток гормонов радости.



9. Любите

Секс – это лекарство от депрессии: есть много научных доказательств. Мозг во время полового акта проходит небольшую гормональную революцию – эндорфины, серотонин и окситоцин. Именно они, поставляются в регулярных дозах, действуют на нас, как природный антидепрессант. Отличное настроение после секса – это также заслуга... мужского семени. 11 лет назад, ученые доказали, что в нем находятся вещества, с антидепрессивным действием. Согласно выводам авторов открытия, во время полового акта в кровь женщины, проникают гормоны (в частности тестостерон, эстроген, а также пролактин или простагландины), которые воздействуют на нервные клетки головного мозга и влияют на настроение.

10. Визуально представьте себя здоровым

Говорите о себе – «здоровый» – отметили ученые. При таком программировании активизируются те области мозга, которые отвечают за мотивацию, а также связанные с чувством удовольствия, как например, во время еды, занятий сексом и получении денег. Поэтому хвалите себя – подчеркните свои достижения. Признайтесь в успехе публично: поделитесь с друзьями, например завершенной диссертацией или хотя бы, разместите фото торта, собственного приготовления в социальных сетях.