название

Замучила хандра и депрессия? 10 способов увеличить гормоны радости в организме



Способы увеличить гормоны радости в организме



Депрессия - ваш серный друг? Вы не вылазите из депрессивного состояния? Начните с мелочей и обязательно увидите позитивные изменения!
10 простых способов увеличить гормоны радости в организме.

Еще одна статья: Как побороть депрессию


Знаете, что объединяет гимнастику, сельдь и триптофан? Все они отвечают за хорошее настроение. Если вы узнаете основные механизмы химии мозга, вы научитесь управлять своим самочувствием и вовремя вырабатывать гормоны счастья: эндорфин и серотонин. Начните с утра.


1. Вытащите себя

Встаньте с кровати, сильно вытяните тело и руки вверх, расправьте пальцы обеих рук, и сделайте вдох. Это простое действие (это даже не гимнастика) заполнит клетки мозга волной кислорода. А это стимулирует мозг для производства эндорфинов и серотонина. Эндорфины улучшают настроение, действуют успокаивающе и обезболивающе. Серотонин – это нейромедиатор действие, которого нагоняет на нас хорошее настроение и состояние расслабления. Отвечает за прилив энергии, удовольствие и желание действовать.


2. Примите освежающий душ

Лучше всего контрастный, то есть, холодный и теплый – стимулирует кровообращение, особенно мозга. Благодаря этому не только ум, но и тело сразу же обретут лучшую форму. Не любите холодную воду? Версия компромисс – это летний душ (водой комнатной температуры).


3. Ешьте кашу

...или хлеб из цельного зерна. Они содержат так называемые сложные углеводы, которые поднимают уровень сахара в крови и добавляют энергии. А это сразу поднимает настроение. Однако, в отличие от простых углеводов, которые работают по принципу короткого замыкания (вызывают кратковременную эйфорию), они находятся в хлебе, макаронных изделиях, хлопьях из цельного зерна, коричневом рисе и орехах, они действуют на наш мозг гораздо дольше.

4. Примените цветотерапию

Одеваясь, вместо стандартного серого или черного цвета, выберите из шкафа что-то яркое: красный, оранжевый, желтый. Психологи доказали, что яркие, веселые цвета стимулируют мозг к работе, повышают концентрацию внимания, способствуют творчеству и улучшают настроение. Даже если вы не носите яркие цвета, хотя бы на некоторое время разбавьте чем-то цветным свой наряд.

6. Расслабьтесь.

Самым простым методом расслабления является аутогенная тренировка. Лягте удобнее, закройте глаза и включите воображение. Представьте, приятное место, в котором вы чувствуете себя комфортно. По очереди расслабьте в мыслях все мышцы: начните с головы и остановитесь на пальцах ног. Аутотренинг введет вас в состояние глубокого расслабления и покоя. Выполняется систематически, чтобы смягчить напряжение и страхи. Чтобы усилить его эффект, включите любую расслабляющую музыку.

7. Измените выражение лица

Наше выражение лица отражает то, что мы чувствуем. Это очевидно. Но этот процесс может работать и в обратную сторону. Проверьте это: расслабьте лоб, чтобы исчезли морщины и выпрямились брови. Не нужно насильно улыбаться – особенно, если вам не до смеха. Просто попробуйте какое-то время (лучше навсегда) сохранить гладкий лоб. Это сигнал для мозга, что вы расслаблены. Благодаря ему вы действительно будете чувствовать себя лучше. Работает.

8. Потанцуйте с кем-нибудь

Активность в целом улучшает самочувствие. Общество позитивного человека, безусловно, повышает настроение – это доказано. Благодаря дружественным тактильным процессам выделяются эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин. Так же музыка в сочетании с плавными движениями и эстетическими впечатлениями стимулирует мозг, который выделяет поток гормонов радости.



9. Любите

Секс – это лекарство от депрессии: есть много научных доказательств. Мозг во время полового акта проходит небольшую гормональную революцию – эндорфины, серотонин и окситоцин. Именно они, поставляются в регулярных дозах, действуют на нас, как природный антидепрессант. Отличное настроение после секса – это также заслуга... мужского семени. 11 лет назад, ученые доказали, что в нем находятся вещества, с антидепрессивным действием. Согласно выводам авторов открытия, во время полового акта в кровь женщины, проникают гормоны (в частности тестостерон, эстроген, а также пролактин или простагландины), которые воздействуют на нервные клетки головного мозга и влияют на настроение.

10. Визуально представьте себя здоровым

Говорите о себе – «здоровый» – отметили ученые. При таком программировании активизируются те области мозга, которые отвечают за мотивацию, а также связанные с чувством удовольствия, как например, во время еды, занятий сексом и получении денег. Поэтому хвалите себя – подчеркните свои достижения. Признайтесь в успехе публично: поделитесь с друзьями, например завершенной диссертацией или хотя бы, разместите фото торта, собственного приготовления в социальных сетях.
Как побороть депрессию Как побороть депрессию
В современном обществе депрессии стали обыденным явлением. Главной причиной их появления становится череда неприятных событий. Каждый человек хотя бы
Комнатные растения для здоровья женщины Комнатные растения для здоровья женщины
Не секрет, что практически все процессы в нашем организме происходят благодаря работе гормонов. Они регулируют обменные процессы, уровень всех
Стрессы во время беременности – могут ли они навредить ребенку Стрессы во время беременности – могут ли они
Беременность – это время для множества изменений. Меняется ваше тело, ваши эмоции, жизнь всей вашей семьи становится иной. Вы можете радоваться этим
Мастопатия молочной железы: способы лечения Мастопатия молочной железы: способы лечения
Какие средства и методы предлагает современная медицина? Не будем касаться самого распространенного метода – хирургического. Рассмотрим именно
Полезен или вреден секс во время беременности Полезен или вреден секс во время беременности
Те времена, когда беременной женщине рекомендовалось полностью воздержаться от спортивных занятий, любой физической активности и сексуальной жизни,
Диета морская. Худеем с помощью риса и морепродуктов Диета морская. Худеем с помощью риса и
Эти продукты помогут вам сбросить лишние 5 кг буквально за семь дней. Основа этой диеты состоит в употреблении в пищу варёного риса и различных
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.