название

Дефицит микроэлементов в организме человека



8 самых распространенных дефицитов витаминов и микроэлементов в рационе



Плохое питание - это не единственная причина дефицита питательных веществ. Даже если мы едим здоровую пищу, наши индивидуальные потребности в конкретных витаминах и минералах могут значительно варьироваться, в зависимости от возраста, перенесенных заболеваний и текущего состояния здоровья. Способ приготовления пищи (богатство почвы минералами, рацион сельскохозяйственных животных и тому подобное) имеет значение. К счастью, дефицит легко распознать, а еще проще предотвратить дефицит недостающего элемента.

Недостаток магния



Постоянные судороги в икроножных мышцах, хроническая усталость, головная боль, ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с концентрацией внимания, снижение иммунитета. Дефицит магния может сильно осложнить нам жизнь. Это один из важнейших элементов в нашем организме, который отвечает за огромное количество биологических процессов. Его дефицит легко восполнить, естественно, – добавить в свой рацион гречневую кашу, тыквенные семечки, бананы и шоколад.


Недостаток железа

Анемия – это болезнь, которой страдают особенно женщины (во время кормления грудью, беременности или слишком обильных менструаций), а также дети. Даже небольшой недостаток этого элемента вызывает усталость и общую слабость. Стоит позаботиться, чтобы в ежедневном рационе были продукты, такие как печень, говядина или темно-зеленые овощи. Не едите мяса? Вегетарианская диета тоже справится.

Недостаток цинка

Количество цинка в организме, должно составлять половину чайной ложки. Однако уже незначительное его уменьшение может привести к кахексии организма. Ослабление волосяных фолликул, угри, потрескавшаяся кожа в уголках рта – это неприятные симптомы дефицита этого микроэлемента. Потеря цинка из организма приводит к гораздо более серьезным заболеваниям: ослабление иммунитета (этот минерал участвует в производстве Т-лимфоцитов), ухудшение зрения, ускоренное старение (цинк влияет на синтез коллагена). Чтобы избежать этого, воспользуйтесь преимуществами натуральных продуктов, богатых на цинк, таких как миндаль, креветки, чеснок или кунжут.


Недостаток омега-3

Первые симптомы дефицита омега-3 в рационе – сухая, шелушащаяся кожа, сухие волосы, перхоть, слабые и ломкие ногти или хроническая усталость. Но недостаток этого компонента приводит к гораздо более серьезным заболеваниям, заболеваниям сердечно сосудистой системы, депрессии, диабету, ревматоидному артриту, – и это только начало длинного списка. Самым богатым источником омега-3 являются сардины – одна порция этого продукта является половиной суточной потребности. Морепродукты помогут избавиться от недостатка омега-3.

Недостаток витамина К

Легкий ушиб приводит к большим гематомам? Это может быть недостаток витамина К. Кроме того, если вы испытываете частые кровотечения, например из носа или обильные менструации, это знак, что в меню стоит включить зеленые листовые овощи, в которых витамин K содержится в самой высокой концентрации. Также его можно найти в кисломолочных продуктах.

Недостаток витамина В12

Это соединение называют витамином бодрости, так как организм нуждается в нем для производства энергии. Недостаток проявляется проблемами с памятью, изменением настроения, вялостью, усталостью, ослаблением мышц и онемением в конечностях. Витамин B12 в наиболее концентрированной форме, можно найти в мясных продуктах и субпродуктах, а также в жирных морепродуктах и рыбе.



Дефицит витамина А

Частые и рецидивирующие инфекции? Это может быть дефицит витамина А. Это сильный антиоксидант, эффективно удаляет из организма свободные радикалы кислорода, избыток которых повреждает клетки и нарушает функции иммунитета. Ваша кожа является сухой и шероховатой, вы страдаете от невралгии и усталости? Это тот момент, когда пора добавить в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту, кабачки и сливы.
Секреты красивых волос Секреты красивых волос
К здоровым волосам стремятся все девушки, это показатель их ухоженности и красоты.
Источники магния в продуктах Источники магния в продуктах
Еще одна бессонная ночь, судороги в икрах? Это один из первых симптомов дефицита магния. Без достаточного количества этого элемента не работают
Роль калия в организме человека: причины дефицита и нормы портебления Роль калия в организме человека: причины дефицита
Весь мир, массово употребляет продукты питания типа "фаст-фуд". Эти блюда, можно заказать быстро и без каких-либо хлопот. Употребление "фаст-фуда" в
Солить или не солить? Солить или не солить?
Некоторые люди не могут жить без соли, другие наоборот — полностью от нее отказались, ссылаясь на то, что она вредна для здоровья. Кто же прав?
Плодородие почвы – основа для сельскохозяйственных культур Плодородие почвы – основа для
Плодородие почвы – это основное ее хозяйственное значение, которое и определяет в основном ее существенное качество. Другими словами, плодородие
Фолиевая кислота Фолиевая кислота
Coвpeмeннoмy чeлoвeкy не надо объяснять, зачем ему нужны витамины. Не случайно слово "витамины" произошло от латинского "vita", что означает "жизнь".
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.