название

Замучила бессонница - что помогает уснуть



Напряженный, быстрый темп жизни очень часто приводит нас к ситуации, когда возникает необходимость задаться вопросами: "Что помогает уснуть? Как избавиться от бессонницы?" Трудности в засыпании способствуют постоянной усталости, ослаблению или раздражению.

Ментальное спокойствие



Огромное количество людей, ложась в кровать, все равно не могут уснуть, не смотря на сильную усталость. Мы постоянно спешим, стараемся все успеть и каждая потраченная "впустую" минута на счету. Мы боимся потерять это время и постоянно думаем, забивая мозг нескончаемой ментальной активностью. Главный враг хорошего полноценного сна - это наш неугомонный мозг, которому мало дневного рабочего времени. И он пытается забрать у нас и ночь. Но не ведитесь на его провокации, сам мозг не перестанет работать без вашего усилия в этом направлении.


Ментальное спокойствие - это отсутствие мыслей в голове, это главная йогическая практика, релаксация.
Если вы не научитесь хотя бы на время успокаивать свои мыли, то бессонница так и будет мучить Вас всю оставшуюся жизнь. Проблемы никогда не заканчиваются, просто мы можем изменить отношение к ним. Многое нам не подвластно, но и на многое мы можем влиять.

Также очень познавательное мнение врача на бессонницу, посмотрите видео:



Советы для лучшего засыпания



Рассмотрим самые основные советы для избавления от бессонницы в домашних условиях:


  1. Проветривайте перед сном помещение
  2. Не смотрите перед сном телевизор
  3. Не сидите за компьютером, планшетом, не читайте ничего в телефоне, когда уже легли спать. Яркие экраны возбуждают нервную систему.
  4. Читайте перед сном только спокойную литературу
  5. Занимайтесь спортом не позднее, чем за 3-4 часа до сна
  6. Ешьте правильную пищу на ужин. Что съесть для лучшего сна читайте во второй части статьи
  7. Не спите днем
  8. Послушайте спокойную музыку
  9. Старайтесь отложить заботы, проблемы и накручивать ими свои мысли
  10. Кофе и сигареты - тоже враги хорошего сна
  11. Алкоголь - спорный момент, некоторым помогают расслабиться и уснуть малые дозы, но лечение бессонницы подобным способом естественно противопоказано
  12. Примите расслабляющую чуть теплую ванну (ни в коем случае нельзя принимать контрастный душ или горячую ванну перед сном)
  13. От бессонницы можно попробовать принимать в небольших количествах успокаивающие травы. Например, валериану, шишки хмеля или настойку пустырника. Они обладают легким успокаивающим действием и помогут расслабиться. Но нельзя это делать постоянно.

По правилам нашей системы - мы должны посоветовать Вам не заниматься самолечение и обратиться к врачу. Особенно если вы решили принимать какие-то препараты, даже если это всего лишь травы - проконсультируйтесь со специалистом.




Здоровый сон – необходимые питательные вещества



Проблемы с засыпанием может, усиливать кроме того, отсутствие правильного сбалансированного питания. Помочь в этом случае, может, включение в рацион продуктов, способствующих засыпанию.

Благотворное влияние некоторых продуктов питания на засыпание, связано с наличием в них определенных компонентов, которые влияют на функционирование нервной системы, синтез соединений, которые отвечают за правильный сон.

Магний – это элемент, влияющий на правильную работу нервной системы. Он предоставляет действие природных транквилизаторов, так необходимых при бессоннице.

Витамины группы В – эти витамины необходимы для выработки серотонина и мелатонина, определяющих правильный и здоровый сон. Достаточный уровень мелатонина и серотонина, позволяет сократить время засыпания и улучшает качество сна. Кроме того, правильная доза этих витаминов обеспечивает правильную работу мозга и влияет на уменьшение стресса и нервов, что имеет решающее значение во время засыпания.

Омега жирные кислоты – эти кислоты положительно влияют на передачу нервных сигналов, а также увеличивают выработку мелатонина, который называют гормоном сна. Их присутствие в диете положительно влияет на засыпание, поэтому они имеют большое значение.

Кроме того, благоприятное влияние на сон оказывает также соответствующий запас витамина С и железа в рационе. Поэтому стоит помнить также о продуктах, содержащих эти компоненты, особенно борясь с проблемой бессонницы.

К ним относятся:

Молоко – это, пожалуй, один из самых популярных продуктов, который рекомендуются людям, имеющим проблемы с засыпанием. Благотворное влияние молока, заключается в том, что присутствующие в нем углеводы, стимулируют выработку серотонина, то есть гормона, который регулирует правильный сон и способствует засыпанию, а прежде всего, обеспечивает чувство спокойствия.

Бананы – облегчают засыпание из-за содержания магния, который необходим для правильного функционирования нервной системы; он оказывает успокаивающее и расслабляющее действие; бананы являются также источником триптофана, который необходим для производства серотонина. Но им можно не всем, особенно на ночь.

Зерновые продукты, например, хлеб грубого помола, овсяные хлопья – это отличный источник сложных углеводов и витаминов группы B, которые способствуют повышению выработки серотонина. Кроме того, такого рода продукты, не повышают уровень сахара в крови, благодаря чему предотвращают приступы голода непосредственно перед сном.

Рыба, особенно жирная морская, например, лосось – источник ненасыщенных жирных кислот и триптофана, которые влияют на правильный, здоровый сон.

Цитрусовые – благодаря наличию витамина С, который способствует процессу засыпания; хорошей идеей будет добавить к ужину свежий сок апельсина;



Сок из вишни – содержит мелатонин, который отвечает за регулирование циркадного ритма и ход сна.

Травы, например, мелисса или ромашка – обладают успокаивающим действием, а значит, помогают успокоить нервы, которые очень часто являются основной причиной проблем с засыпанием.

Также посмотрите видео с советами психолога для лучшего засыпания:


Какие продукты улучшают работу мозга Какие продукты улучшают работу мозга
Замечали ли вы когда-нибудь, что вам стали сложнее даваться решения самых, казалось бы, легких задач. И это не просто так, это звоночек к тому, что
Источники магния в продуктах Источники магния в продуктах
Еще одна бессонная ночь, судороги в икрах? Это один из первых симптомов дефицита магния. Без достаточного количества этого элемента не работают
Замучила хандра и депрессия? 10 способов увеличить гормоны радости в организме Замучила хандра и депрессия? 10 способов
Замучила хандра? Депрессия? Читаем способы увеличить гормоны радости в организме.
Почему дети не хотят учиться и что с этим делать? Почему дети не хотят учиться и что с этим делать?
Родительское непонимание своих детей, амбиции и желание, чтобы их малыш был лучше других во что бы то ни стало, приводит к плачевным для детей
Почему малыш плохо спит? Почему малыш плохо спит?
У малышей на первом году жизни сон не очень глубокий, его можно легко прервать. Маленькие дети часто просыпаются ночью, капризничают и не могут
Цветотерапия - лечение цветом Цветотерапия - лечение цветом
Наверное большинству тех, кто любит интересные факты, хотелось бы узнать, что доказали ученые: разные цвета оказывают особое влияние как на
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.