Главная
Похудение и Диеты Беременность и роды Материнство Психология Мода Туризм Гороскопы и Астрология Женская магия
Навигация по сайту
Авторизация
Логин:  
Пароль:
Каким должен быть правильный ужин
Каждый приём пищи человека, который следит за собой, должен быть правильным, в том числе и ужин.

Продукты, которые ускоряют метаболизм, увеличивают обмен веществ
Скорость метаболизма является достаточно важным аспектом качества жизни человека, поскольку именно она определяет способность организма перерабатывать пищу в энергию.

Замучила бессонница - что помогает уснуть

Замучила бессонница - что помогает уснуть


Напряженный, быстрый темп жизни очень часто приводит нас к ситуации, когда возникает необходимость задаться вопросами: "Что помогает уснуть? Как избавиться от бессонницы?" Трудности в засыпании способствуют постоянной усталости, ослаблению или раздражению.

Ментальное спокойствие



Огромное количество людей, ложась в кровать, все равно не могут уснуть, не смотря на сильную усталость. Мы постоянно спешим, стараемся все успеть и каждая потраченная "впустую" минута на счету. Мы боимся потерять это время и постоянно думаем, забивая мозг нескончаемой ментальной активностью. Главный враг хорошего полноценного сна - это наш неугомонный мозг, которому мало дневного рабочего времени. И он пытается забрать у нас и ночь. Но не ведитесь на его провокации, сам мозг не перестанет работать без вашего усилия в этом направлении.

Ментальное спокойствие - это отсутствие мыслей в голове, это главная йогическая практика, релаксация.
Если вы не научитесь хотя бы на время успокаивать свои мыли, то бессонница так и будет мучить Вас всю оставшуюся жизнь. Проблемы никогда не заканчиваются, просто мы можем изменить отношение к ним. Многое нам не подвластно, но и на многое мы можем влиять.

Также очень познавательное мнение врача на бессонницу, посмотрите видео:



Советы для лучшего засыпания



Рассмотрим самые основные советы для избавления от бессонницы в домашних условиях:

  1. Проветривайте перед сном помещение
  2. Не смотрите перед сном телевизор
  3. Не сидите за компьютером, планшетом, не читайте ничего в телефоне, когда уже легли спать. Яркие экраны возбуждают нервную систему.
  4. Читайте перед сном только спокойную литературу
  5. Занимайтесь спортом не позднее, чем за 3-4 часа до сна
  6. Ешьте правильную пищу на ужин. Что съесть для лучшего сна читайте во второй части статьи
  7. Не спите днем
  8. Послушайте спокойную музыку
  9. Старайтесь отложить заботы, проблемы и накручивать ими свои мысли
  10. Кофе и сигареты - тоже враги хорошего сна
  11. Алкоголь - спорный момент, некоторым помогают расслабиться и уснуть малые дозы, но лечение бессонницы подобным способом естественно противопоказано
  12. Примите расслабляющую чуть теплую ванну (ни в коем случае нельзя принимать контрастный душ или горячую ванну перед сном)
  13. От бессонницы можно попробовать принимать в небольших количествах успокаивающие травы. Например, валериану, шишки хмеля или настойку пустырника. Они обладают легким успокаивающим действием и помогут расслабиться. Но нельзя это делать постоянно.

По правилам нашей системы - мы должны посоветовать Вам не заниматься самолечение и обратиться к врачу. Особенно если вы решили принимать какие-то препараты, даже если это всего лишь травы - проконсультируйтесь со специалистом.


Замучила бессонница - что помогает уснуть


Здоровый сон – необходимые питательные вещества



Проблемы с засыпанием может, усиливать кроме того, отсутствие правильного сбалансированного питания. Помочь в этом случае, может, включение в рацион продуктов, способствующих засыпанию.

Благотворное влияние некоторых продуктов питания на засыпание, связано с наличием в них определенных компонентов, которые влияют на функционирование нервной системы, синтез соединений, которые отвечают за правильный сон.

Магний – это элемент, влияющий на правильную работу нервной системы. Он предоставляет действие природных транквилизаторов, так необходимых при бессоннице.

Витамины группы В – эти витамины необходимы для выработки серотонина и мелатонина, определяющих правильный и здоровый сон. Достаточный уровень мелатонина и серотонина, позволяет сократить время засыпания и улучшает качество сна. Кроме того, правильная доза этих витаминов обеспечивает правильную работу мозга и влияет на уменьшение стресса и нервов, что имеет решающее значение во время засыпания.

Омега жирные кислоты – эти кислоты положительно влияют на передачу нервных сигналов, а также увеличивают выработку мелатонина, который называют гормоном сна. Их присутствие в диете положительно влияет на засыпание, поэтому они имеют большое значение.

Кроме того, благоприятное влияние на сон оказывает также соответствующий запас витамина С и железа в рационе. Поэтому стоит помнить также о продуктах, содержащих эти компоненты, особенно борясь с проблемой бессонницы.

Проблемы с засыпанием – что съесть на ужин



Ключевую роль в процессе засыпания играет последний прием пищи, то есть ужин. Время его употребления должно быть индивидуально приспособленным к образу жизни человека. Однако всегда следует руководствоваться принципом, чтобы последний прием пищи осуществлялся не позже, чем за 2-3 часа перед сном. Это необходимо, чтобы организм мог переварить, принятую пищу еще перед сном. На исходе дня обмен веществ замедляется, а значит, время, необходимое на переваривание также немного увеличивается.

Ужин непосредственно перед сном, приводит к залеганию пищи в желудке, что может негативно повлиять на самочувствие, затруднить засыпание и способствовать отложению поставляемой энергии в виде жировой ткани.

За время употребления ужина очень важным является качество и объем пищи. Ужин должен содержать только продукты, которые легко усваиваются. Нельзя, употреблять слишком большие порции блюд, так как чрезмерное заполнение желудка, приводит к задержанию пищи в пищеводе. Следствием этого является, как правило, неприятный дискомфорт во время сна, например, изжога, гипертония, отрыжка или чувство жжения и дискомфорта в брюшной полости.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из сложных углеводов (например, хлеб из цельного зерна), с добавлением порции белка (например, мяса, сыра) и небольшого добавления жира (в виде растительного масла). Прием пищи, содержащий такого рода продукты, обеспечит сытость, благодаря чему ограничит желание плотно поесть перед сном, но при этом не вызовет чувство тяжести в желудке, что благоприятно влияет на засыпание.

Замучила бессонница - что помогает уснуть


Еда перед сном – чего следует избегать



Некоторые виды пищи могут вызвать проблемы с засыпанием и поддержанием непрерывности сна, поэтому не стоит их употреблять перед ночным отдыхом.

Последний прием пищи, должен исключать следующие продукты:

  • ~ Простые углеводы, например сладости, которые способствуют колебанию уровня глюкозы в крови
  • ~ Белки без добавления углеводов, так как они требуют длительного времени переваривания
  • ~ Кофеин, особенно кофе или крепкий чай, которые действуют стимулирующее и затрудняют засыпание
  • ~ Жирная пища, особенно насыщенные жиры, учитывая их слишком большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт


Также следует избегать алкоголя, который в малых дозах может помочь в засыпании, однако в чрезмерных количествах, приводит к нарушению сна и ухудшению его качества.

Замучила бессонница - что помогает уснуть


Продукты, которые помогают заснуть



Если проблемы с засыпанием очень обременительны и существенно влияют на качество жизни, стоит включить в повседневное меню продукты, которые помогают уснуть.

К ним относятся:

Молоко – это, пожалуй, один из самых популярных продуктов, который рекомендуются людям, имеющим проблемы с засыпанием. Благотворное влияние молока, заключается в том, что присутствующие в нем углеводы, стимулируют выработку серотонина, то есть гормона, который регулирует правильный сон и способствует засыпанию, а прежде всего, обеспечивает чувство спокойствия.

Бананы – облегчают засыпание из-за содержания магния, который необходим для правильного функционирования нервной системы; он оказывает успокаивающее и расслабляющее действие; бананы являются также источником триптофана, который необходим для производства серотонина. Но им можно не всем, особенно на ночь.

Зерновые продукты, например, хлеб грубого помола, овсяные хлопья – это отличный источник сложных углеводов и витаминов группы B, которые способствуют повышению выработки серотонина. Кроме того, такого рода продукты, не повышают уровень сахара в крови, благодаря чему предотвращают приступы голода непосредственно перед сном.

Рыба, особенно жирная морская, например, лосось – источник ненасыщенных жирных кислот и триптофана, которые влияют на правильный, здоровый сон.

Цитрусовые – благодаря наличию витамина С, который способствует процессу засыпания; хорошей идеей будет добавить к ужину свежий сок апельсина;

Сок из вишни – содержит мелатонин, который отвечает за регулирование циркадного ритма и ход сна.

Травы, например, мелисса или ромашка – обладают успокаивающим действием, а значит, помогают успокоить нервы, которые очень часто являются основной причиной проблем с засыпанием.

Также посмотрите видео с советами психолога для лучшего засыпания:



(голосов:0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


WBelle.RU - сайт для настоящих женщин © 2017 Все права защищены.
При использовании материалов wbelle.ru активная ссылка на сайт обязательна