Главная
Похудение и Диеты Беременность и роды Материнство Психология Мода Туризм Гороскопы и Астрология Женская магия
Навигация по сайту
Авторизация
Логин:  
Пароль:

Дефицит микроэлементов в организме человека
Плохое питание - это не единственная причина дефицита питательных веществ.

Польза витаминов для организма
Нормальная жизнедеятельность требует ежедневного поступления витаминов – это органические соединения, обладающие повышенной биологической активностью. Их значение обусловлено участием в обменных процессах, образованием гормонов и ферментов.

Как укрепить кости: самые лучшие способы

Как укрепить кости: самые лучшие способы

После 35 из организма начинает вымываться кальций, что замедляет рост костной ткани и, соответственно, увеличивает риск остеопороза – причины хрупкости и ломкости костей.

Основная причина перелома костей у взрослых не столько травма, сколько хрупкость костей.

Способы укрепления костей



1. Принятие специальных препаратов.

2. Естественные методы, профилактирующие остеопороз, а также помогающие бороться с этим недугом. Речь идет о правильном питании и здоровом образе жизни.

Вся сила в продуктах богатых кальцием



Кости становятся тонкими по причине недостаточного поступления в организм кальция. Статистика гласит, что трое из пяти людей не восполняют с продуктами питания суточную дозу этого минерала – 1000-1200 мг.

Кальция больше всего в молочных и кисломолочных продуктах, в том числе в сыре, твороге, молоке, йогурте… Кстати, чем меньше в них жира, тем больше белка и кальция усваивает организм. Быстро восполнить нехватку кальция можно за счет включения в рацион фасоли, тунца и лосося, инжира, белокочанной капусты, овсянки, свежевыжатого апельсинового сока, кунжута и мака.

Особенно легко восполняется дефицит кальция в летний период. Сельдерей, чеснок, все виды капусты, спаржу, смородину, крыжовник, черешню – все это нужно кушать, чтобы укрепить кости. При этом помните, что такие овощи как свекла, ревень, щавель, петрушка и шпинат выводят минерал. Поэтому их следует есть отдельно от ценных источников этого макроэлемента.

Как укрепить кости: самые лучшие способы


Наслаждайтесь утренним солнцем



Чтобы кальций усвоился в кишечнике, ему необходимы «помощники», главным из которых является витамин D. От 50% до 90% потребности в витамине покрывает солнечное излучение. Каждый раз, подставляя оголенные руки, лицо и тело под лучи солнца хотя бы на четверть часа, вы стимулируете его выработку. Лучшее время для солнечных ванн: до 11 часов утра, после 16 часов вечера.

Витамина D много в апельсиновом соке, молоке, яичных желтках и рыбе жирных сортов. Для покрытия суточной нормы, достаточно съесть 200 г лосося.

Обеспечение костей важными элементами



Кальций лучше усваивается при достаточном поступлении фосфора и магния. Учтите, чрезмерное поступление этих минералов ведет к обратному эффекту.

Согласно медицинским рекомендациям, на 1 часть кальция должно приходиться 0,6 частей магния. Такое соотношение характерно для трески.

Максимальное значение соотношения кальция и фосфора – 1:1. В этом случае в первую очередь нужно обратить внимание на капусту, морковь и яблоки.

Таким образом, получается, что в нужной пропорции все три минерала находятся в молочных продуктах, а также некоторых овощах и фруктах. Сглаживать неправильное соотношение кальция, фосфора и магния можно при помощи комбинирования продуктов, например, добавляя к мясным и рыбным блюдам овощные гарниры.

Еще один немаловажный компонент, участвующий в усвоении кальция – витамин С. Этот представитель БАВ также связан с синтезом коллагена, отвечающего за эластичность костей. При дефиците аскорбиновой кислоты останавливается рост костной ткани, а это уже грозит мягкостью и пористостью костей.

Источники естественной аскорбинки: красный сладкий перец, облепиха, черная смородина, петрушка, брюссельская капуста. Как минимум нужно каждый день баловать себя цитрусовыми, шпинатом, летом клубникой, земляникой.

Удерживать кальций в организме помогают растительные и животные белки. Поэтому в рацион обязательно должны входить яйца, орехи, рыба, мясо, бобовые и салаты.

Соль и сахар – табу



Высокое потребление белых «ядов» способствует выведению кальция вместе с мочой. При злоупотреблении сахаром в костях также уменьшается количество фосфора, магния и марганца. Рекомендуемые медиками суточные дозы: соль – 15 г, сахар – 100 г.

Полезным станет замена соли специями. К тому же, как бы удивительно это ни звучало, многие специи содержат кальций. В этот список можно отнести розмарин, базилик, тимьян и чеснок. Сахар лучше заменять медом и сухофруктами.



Не увлекайтесь кофе



Большинство офисных работников не представляют себе рабочего дня без чашки кофе под рукой. Выпивая по несколько чашек бодрящего напитка в день, они даже не подозревают, что тем самым вредят своим костям. Переизбыток кофеина мешает усвоению кальция и «облегчает» кости.

Скажите сигаретам «нет»



Курение – причина многих патологий, в том числе костей. Никотин отрицательно ассоциирован с усвоением кальция, поэтому риск переломов у курильщиков больше такового у некурящих.

Также замечено, что у курящих женщин менопауза зачастую наступает раньше положенного времени. А, как известно, после наступления менопаузы костная ткань становятся более хрупкой. Уровень женских гормонов резко снижается, в результате чего кости теряют способность удерживать кальций.

Спорт поможет укрепить кости



Правильно питаться – это здорово, но не менее важна физическая активность.

В век гиподинамии костно-мышечный аппарат человека атрофируется. О вреде физического бездействия в свое время было сказано Аристотелем.

Полезны любые упражнения, начиная от плавания и быстрой ходьбы и заканчивая танцами и гимнастикой. Они положительно сказываются на кровообращении, кальциевом обмене.

Медицинская статистика неумолима: остеопороз диагностируется у каждой третьей женщины после 40. Чтобы не допустить его развития, заботиться о состоянии костей следует с молодости. Необходимо включить в свою жизнь спорт и поддерживать здоровье костей правильным питанием.


(голосов:0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


WBelle.RU - сайт для настоящих женщин © 2017 Все права защищены.
При использовании материалов wbelle.ru активная ссылка на сайт обязательна