название

Привычки, вредные для сердца

Привычки, вредные для сердца


6 привычек, которые вредят вашему сердцу



Сердечно сосудистые заболевания все еще являются наиболее частыми причинами смертности во всем мире, и это не изменилось на протяжении более 20 лет. Чего следует избегать, чтобы защитить сердце?

Данные действительно невеселые. 20 % мужчин и 21 % женщин в Европе умирают из-за ишемической болезни сердца. Что интересно, из большинства опрошенных людей, на вопрос о том, что в жизни самое главное, чаще всего отвечают, что здоровье. К сожалению, исследования и статистические данные показывают, что часто наша забота о здоровье остается лишь пустой болтовней. А плохие привычки, незнание и игнорирование проблем связанных со здоровьем спустя годы сказываются на вашем сердце. Если среди ваших привычек есть одна из ниже перечисленных, самое время это изменить.

1. Курение, в том числе и пассивное

Дым от собственного или чужого курения, повреждает кровеносные сосуды, ослабляет сердце и сердечно сосудистую систему. Кровь стает густой, давление и частота пульса повышаются. Курение способствует развитию атеросклероза сосудов, к сердцу поступает меньше кислорода и питательных веществ. Курение пачки сигарет в день повышает риск возникновения инфаркта миокарда в четыре раза. Стоит побороться с этой привычкой – после двух часов без курения организм избавляется от никотина, успокаивается ритм сердца, давление возвращается в норму. После месяца без сигарет организм избавляется от вредной окиси углерода в клетках, а после двух месяцев возвращается полная гибкость кровеносных сосудов. К сожалению, только после 10 лет без сигарет снижается риск инфаркта, и организм полностью восстанавливается – так, будто человек никогда не курил.

Вам будет интересно: Как избавится от вредных привычек?

2. Вред соли

5 граммов, то есть, маленькая ложка – столько, согласно рекомендациям ВОЗ люди должны есть соли в день. А как сообщает Институт Пищевых продуктов и Питания, общество превышает ее потребление в два раза. Последствия – артериальная гипертензия, повышенный риск инсульта и сердечной недостаточности. Поэтому в дополнение к нормам потребления соли, начните читать этикетки – потому что соль содержится во многих продуктах, готовых блюдах, специях, консервах, чипсах, сырах и мясных изделиях.

3. Избыточный вес

Весы и сантиметр вам ни к чему? В привычку вошло менять гардероб каждый год? Плохо, потому что держать в норме вес является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для сердца.

ИМТ выше 30 означает ожирение (ИМТ это вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате), а ожирение – это первый шаг к инфаркту миокарда. Исследования британских ученых доказывают, что мужчины с ИМТ выше 30 на 60% чаще умирают от инфаркта, чем мужчины с нормальным весом. А самое страшное – это абдоминальное ожирение. Жировой тканью обрастают внутренние органы, вырабатываются вещества, которые вызывают воспалительные процессы. Поэтому ВОЗ рекомендует, чтобы окружность талии у женщин не превышала 88 см, а у мужчин 102 см.

4. Спорт и физические нагрузки

Отсутствие движения после ожирения и курения сигарет - это одна из самых распространенных причин заболеваний сердца. Но заниматься надо с умом, не урывками и без фанатизма. Всю неделю вы сидите за письменным столом, едите фаст-фуд. Не тот путь! Нерегулярные физические упражнения могут принести больше вреда сердцу, чем ему помочь. Медленно приучайте организм к физической активности, занимайтесь спортом регулярно, и двигайтесь каждый день – ходьба по лестнице в офисе, вместо того, чтобы ездить на лифте. American Heart Association рекомендует 150 минут ходьбы в неделю. Конечно, не сразу. Лучше три раза по 50 минут, чем один раз 150.

Читайте также: Брадикардия, что делать?

5. Игнорирование исследований

Когда в последний раз, вы измеряли давление, делали анализы крови и мочи? А когда вообще вы были у врача на осмотре? Исходя из данных опроса – люди не обследуются, потому что их ничего не беспокоит. И только слабость и принудительный визит в больницу поможет обнаружить неприятные последствия этих упущений. Благодаря исследованиям заболевание можно предупредить на ранней стадии и, благодаря этому, изменить негативную тенденцию прежде, чем будет слишком поздно.

6. Оправдание молодым возрастом

"Я слишком молод, так что меня это не касается" – мы любим такие отговорки! Они улучшают нам настроение и оправдывают наши упущения. Между тем, эпидемиологические исследования показали, что процесс старения сердца начинается с тридцати лет. Протекает по-разному у женщин и мужчин. Сердце мужчины начинает стареть уже в возрасте около 30 лет, а у женщин около 35. Однако, уже в возрасте 40 лет сердце женщины, в среднем, на 10 лет старше, чем ее биологический возраст, а в старшей возрастной группе женщин около 70 лет жизни - возраст сердца достигает 95 лет. Эти данные свидетельствуют о том, что не позже, чем в возрасте 30 лет мы должны прибегать к профилактике, чтобы избежать проблем с сердцем. Что советуют кардиологи? Занимайтесь спортом и будьте активны каждый день (прогулки, езда на велосипеде на работу); избавьтесь от лишнего веса; придерживайтесь здорового питания; не переусердствуйте с алкоголем (бокал красного вина к ужину – максимально допустимая норма для женщин, два – для мужчин); побольше спите; разгружайтесь от стресса – лучше в движении, чем в баре с любимым напитком.














Как похудеть без диет Как похудеть без диет
Каждый человек в нашем огромном мире старается выглядеть идеально. Как же приятно, подойдя к зеркалу, увидеть совершенные очертания собственного
Как понять, что мужчина влюблен Как понять, что мужчина влюблен
В понятие любовь каждый человек вкладывает что-то свое, какого-то конкретного определения этого прекрасного чувства не существует. Однако то, как
Как дожить до 100 лет Как дожить до 100 лет
Многие хотят дожить до 100 лет, но немногие пытаются что-то для этого сделать.
Женские привычки, раздражающие мужчин Женские привычки, раздражающие мужчин
Одной из любимых женских тем является обсуждение вредных мужских привычек. Однако многие представительницы прекрасной половины человечества не
Брадикардия, что делать? Брадикардия, что делать?
Когда сердце бьется слишком медленно (меньше 60-55 ударов в минуту), говорят о синусовой брадикардии. Так же как и в случае с тахикардией, причин
Как избавится от вредных привычек? Как избавится от вредных привычек?
Что принято подразумевать под словосочетанием «вредные привычки»? Как правило - это зависимость от наркотиков, чрезмерное употребление алкоголя,
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.