Упражнения для укрепления груди

Многие девушки задаются вопросом, как сделать грудь красивой. В данной статье мы расскажем, как укрепить грудь с помощью физических упражнений.

Также рекомендуем вам прочитать статью: Как сохранить грудь при похудении

Очень эффективными для отличной формы груди являются упражнения:

1. Как бы имитируя плавание: нужно встать и наклониться вперед и совершать движения как будто вы плывете в размашку.

2. Наклонившись вперед поочередно дотрагиваться до правой и левой стопы. Нужно выполнить 20 раз.

3. Поднять руки вверх и соединить их над головой в форме домика. Согнув локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз. Затем поворить то же самое в другом направлении.

4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.

5. Встать ровно и слегка согнуть ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони нужно сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с небольшими гантелями. 15-20 раз.

6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.

7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.

8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Сосчитать до 10, расслабить руки. Повторить упражнение 20 раз.

9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Затем резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.

10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину нужно держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать его в стороны до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Вернуться в исходное положение, повторить это упражнение 5-7 раз.