Как избавиться от переедания

Как можно избавиться от переедания

Очень часто от женщин после какого-либо приема пищи можно услышать слово "переела". Казалось бы, ну и что в этом страшного? Подумаешь, съела чуть больше положенного? Но переедание отражается на физическом состоянии, причём не лучшим образом. Лишний вес появляется именно из-за переедания, поэтому важно знать, как контролировать свой аппетит, также полезно узнать, почему возникает переедание.



Не многие знают, но примерно определить объём своего желудка очень просто, достаточно сложить ладошки лодочками друг к другу, это и есть его размер. То есть для того, чтобы наесться, человеку необходимо съесть пищу, которая заполнит пространство между ладошками. Наверняка каждый отмечает, что в течение дня он съедает намного больше! В связи с этим желудок начинает растягиваться, а когда человек переедает постоянно, то желудок становится все больше и больше, соответственно, чтобы его наполнить, требуется больше пищи. Причин переедания может быть много, кто-то при помощи пищи заедает свои проблемы, кто-то переедает под воздействием алкоголя, кто-то просто не может остановиться и т. п.

Не каждый может понять, что у него существует склонность к перееданию, чтобы это определить, следует проанализировать, присущи ли человеку следующие качества.

Качества определяющие, что вы точно переедаете

- быстрое съедание своих порций,

- продолжение трапезы даже после того, как насыщение уже наступило,

- постоянное ощущение чувства голода,

- проявление склонности к кусочничеству.

Если такое наблюдается, то придётся бороться с перееданием, это вполне реально, просто нужно следовать некоторым рекомендациям.

Как решить проблему переедания

• Когда настанет очередной приступ мнимого голода, нужно предложить себе съесть не вкусную шоколадку, пасту, гамбургер и т.п., а, например, морковку. Если человек действительно голоден, то он будет рад и этому овощу.

• Нужно питаться правильно, потому что из-за неправильного рациона возникает постоянное желание чем-либо перекусить, что перерастает в переедание.

• Очень часто тяга к тому или иному продукту лишь означает, что организму не хватает какого-либо микроэлемента, поэтому можно сходить на консультацию к специалисту и вполне вероятно, что правильно подобранные витамины решат проблему.



• Нужно быть внимательным к своему психологическому состоянию, так как часто причиной переедания являются именно проблемы психологического характера, поэтому с ними нужно начать справляться.

• Чтобы не возникало постоянного желания перекусить, питаться нужно дробно, это позволит почти никогда не испытывать чувства голода.

• Не нужно есть за компанию, если кушать совсем не хочется, нужно уметь отказывать друзьям.

• Также стоит учитывать, что чувство жажды часто ошибочно принимают за чувство голода, чтобы такого не происходило, в течение дня нужно пить как можно больше воды.