Спортивная диета для мужчин

Всё, что нужно знать мужчинам о спортивной диете.
Спортивная диета для мужчин.

Довольно часто многие, при упоминании о спортивной диете, подразумевают какую-то абстрактную диету, которой стоит придерживаться, занимаясь спортом. Однако – это не так. Ваша спортивная диета напрямую зависит от преследуемой Вами цели при занятиях спортом. Возможно, это станет некоторой неожиданностью, но людям, посещающим спортивный зал с желанием сбросить лишний вес, и тем, кто ходит туда для набора мышечной массы, нужно питаться совершенно по-разному - даже при аналогичных физических нагрузках.



Итак, Вы решили похудеть. Каким продуктам, в таком случае, самое место у вас в холодильнике, а от чего следует отказаться? В первую очередь, заметим, что необходимые для Вас продукты должны быть белковыми, но при этом – не жирными. В качестве завтрака лучше всего употребить продукты, содержащие клетчатку и углеводы. К ним относятся: макароны, овсяная каша, нежирная рыба или куриная грудка, приготовленные на пару, салаты со шпинатом или капустой, фрукты, йогурт, ржаной хлеб и варёное яйцо. На обед отлично подойдёт варёный картофель, тушёные грибы, нежирная говядина, сырые овощи и свежевыжатый сок. Полдник может включать в себя все вышеперечисленные продукты, годящиеся для обеда и завтрака, а вот основные требования к ужину – наименьшая калорийность и своевременность. Здесь – на Ваш выбор: варёные овощи, салат и нежирные белковые продукты. Рекомендуется принимать пищу за несколько часов до сна. Если же это по какой-либо причине не удалось поесть пораньше – подкрепитесь в качестве ужина творогом и свежими фруктами. Составляйте свою диету таким образом, чтобы употреблять за день все названные продукты, но при этом не чувствовать голода.

Ошибкой будет полагать, что для сброса лишнего веса необходимо голодание. Это не так. Чтобы добиться желаемых результатов, Вам следует всего лишь регулярно посещать тренажерный зал, ежедневно выпивать два литра всевозможных жидкостей, кроме алкогольных напитков, и правильно питаться. Но в то же время – и не переедать. То, чего также необходимо избегать – так это сладостей, жирной и нездоровой пищи, майонезов.



Если же Вам хотелось бы немного набрать вес и нарастить мышцы, ваше ежедневное питание должно быть спланировано таким образом, чтобы включать в себя пять приёмов пищи в день, но при этом важно не допускать переедания. Ваш завтрак может включать в себя овсянку, йогурт, ржаной хлеб, яичницу, сок. Если Ваша тренировка проходит в первой половине дня, можете после неё съесть нежирную запеканку, десерт или творог. Однако это касается людей с быстрым обменом веществ и проблемами набора веса. Тем же, кто этим не страдает, можно обойтись орехами, семечками и свежими фруктами. В качестве обеда отлично подойдут нежирные блюда из говядины, морепродукты, рыба, тушёные или вареные овощи и грибы. Полдник – самое время вспомнить о кефире и свежих фруктах. Что касается ужина – прекрасно подойдут бобовые, фруктово-ягодный коктейль, макароны, гречневая каша, рыба и мясо – но опять же – не жирные. В остальном – рекомендации такие же, как и для предыдущего случая – больше свежего, меньше сладкого, никакого жирного с алкоголем, - и Вы обязательно будете довольны своим подтянутым и здоровым телом!