Как убрать галифе на бедрах

Как убрать "ушки" галифе на бедрах

Так уж вышло, что большинство женщин имеют хотя бы небольшие галифе в районе бедер. А бывает, что даже у стройных женщин присутствуют эти ненависные "ушки". Обычно эта предрасположенность врожденная и жир, расположенный в данной зоне, уходит самым последним. Поэтому борьба с галифе на бедрах должна нести комплексный характер. Уменьшить их под силу каждой, главное, терпение и упорство!


Но самое первое на что следует обратить внимание - это есть ли у вас лишний вес. Если он в пределах нормы, то смело приступайте к упражнениям. Если же вес значительно превышает норму, то следует сначала худеть - читайте статью: Как похудеть к лету?. Возможно, галифе на бедрах уйдут сами собой. И очень важно, предотвратить все возможные последствия, например, Как похудеть и сохранить грудь вы можете прочитать в нашей статье.

Способы убрать галифе на бедрах

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами. Проще говоря, самые обычные выпады вперед.

3. Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, колени согнуть, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз, а лучше хотя бы 30. В дальнейшем количество повторов необходимо увеличивать.


4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения. Но если у вас слишком большой лишний вес, то начать следует с похудения. При приседаниях и выпадах идет большая нагрузка на ноги, суставы и вообще любые проблемы этой сферы, например, варикоз.

5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.

Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.



8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Рекомендуем Вам отличный комплекс интенсивных спортивных упражнений, который поможет убрать ненавистные "ушки - галифе" и сделает бедра стройными и соблазнительными.