Как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществ?

Поглощаемая человеком пища частично расходуется на энергетические нужды организма, частично – на строительство новых клеток, а частично депонируется в виде жиров. То, насколько быстро пища трансформируется организмом в энергию, зависит от скорости обмена веществ, или метаболизма. Так, люди с хорошим обменом веществ, как правило, полны энергии и не имеют проблем с лишним весом. А вот плохой метаболизм может стать причиной полноты и препятствовать похудению. Именно поэтому желающим эффективно сбросить вес нужно, в первую очередь, знать о том, как ускорить обмен веществ.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут ускорить метаболизм и, как следствие, значительно улучшить свою фигуру и самочувствие.

1. Борьба с гиподинамией
У людей, ведущих активный образ жизни, обмен веществ всегда на высоком уровне. Дело в том, что скорость метаболизма находится в прямой зависимости от объема мышечных тканей человеческого тела. Поэтому ускорить замедленный обмен веществ помогут посещения тренажерного зала. Очень хороший результат дает сочетание силовых и кардионагрузок (аэробика, бег и т.п.). Любая физическая активность неизменно ускоряет метаболизм, и в течение нескольких часов после тренировки он остается на высоком уровне.

2. Правильное питание
Принимать пищу нужно часто, но понемногу. Очень важно не пропускать завтрак, а также стараться сделать его по возможности более плотным. А вот ужин должен быть не слишком поздним и калорийным, ведь к вечеру обмен веществ замедляется.

Также на скорость метаболизма влияет характер пищи. Жирные и калорийные продукты его замедляют, в отличие от белковой пищи и овощей. Стоит ограничить потребление сладостей, а также алкоголя. Лучше всего метаболизм ускоряют продукты: помидоры, цельные злаки, нежирная рыба, черника.

Обменные процессы могут замедляться из-за недостатка железа, поэтому в рационе всегда должны присутствовать продукты, богатые этим микроэлементом, а именно фасоль, зеленые овощи, яблоки, груши, брокколи, курпы.

Также очень важна для обменных процессов в организме вода. Ее недостаток может существенно снизить уровень метаболизма. Поэтому нужно выпивать в день не менее двух литров чистой негазированной воды.

Еще один враг хорошего обмена веществ – это диеты. Они заставляют организм испытывать стресс и способствуют тому, что он начинает замедлять обменные процессы с целью экономии энергии и депонирования жира «на черный день».

3. Специи
Известен тот факт, что некоторые специи повышают обмен веществ. Это имбирь, карри, чили, а также душистые травы. Ими можно приправлять легкие закуски, что даст возможность организму повысить метаболизм в полтора раза на время до трех часов после принятия данной пищи.

4. Зеленый чай
Всего 3-4 чашечки этого приятного напитка в день значительно ускорят метаболизм.

5. Правильный режим труда и отдыха
Самое главное – избегать стрессов и спать не менее 8-ми часов в сутки. Также очень важно получать достаточное количество солнечного света и свежего воздуха.

6. Баня, сауна 

Тепловое излучение не только ускоряет обменные процессы, но и очищает кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему. А такая процедура, как контрастный душ, ко всему прочему еще и укрепляет иммунитет.

 7. Косметические процедуры и массаж

Пилинг, обертывание, массаж (антицеллюлитный, медовый, вакуумный и др.) – все это активизирует кровообращение, выводит из организма токсины, улучшает состояние кожи и, конечно же, ускоряет метаболизм.

 8. Ароматерапия

Некоторые эфирные масла (цитрусовые, масло розмарина, тимьяна и др.) способны ускорить обмен веществ. Их можно использовать для аромаванн, приготовления массажных смесей или просто для вдыхания посредством аромаламп.